記者鄭玉如／台北報導
▲陳喬恩實測「一天吃4小時」鏟肚消腫，營養師郭環棻提醒，減掉的是水分與肝醣，體重變化不大。（圖／翻攝自IG）
46歲女星陳喬恩近日分享「5天緊急瘦身法」，嘗試1天只進食4小時，不只臉部浮腫消除，腹部也變平坦，魔鬼式減肥法引發熱議。對此，營養師郭環棻提到，這類斷食法確實能讓體態看起來更有線條，但減去的大多是肝醣與水分，而非體脂肪。
陳喬恩在社群平台IG發文指出，近日開始嘗試204斷食法，一天只進食4小時，每天的第一餐安排在運動後，空腹做有氧運動，大約下午4點才進食。她通常是攝取高蛋白食物，包括雞胸肉、納豆、皮蛋豆腐兩個、兩個蔥蛋、蟹棒、日本紅魚子卵與1瓶羊奶。每天一定要喝足2000cc的水，晚上做一點重訓，因為高蛋白有助於長肌肉。成效非常好，腹部明顯平坦，臉部不再浮腫。
▲陳喬恩近日分享「5天緊急瘦身法」，指她一天只吃4小時，引發討論。（圖／翻攝自IG）
營養師郭環棻接受《三立新聞網》訪問提到，以陳喬恩的204斷食法來看，確實有好處，雖然進食時間短，但選擇的食物含有營養，相較於吃代餐，比較能感受到進食的幸福感，另外，對於工作忙碌的人而言，這種飲食方式能夠節省時間，讓工作更有效率。
郭環棻強調，204斷食法有助於體型改善，再搭配運動，視覺上看起來更有線條，但短期內體脂肪減少不明顯，減去的多為水分與肝醣，而非體脂肪，而且一旦恢復正常飲食，有些人容易出現補償心理而暴飲暴食，馬上就會胖回來，造成反效果。
此外，有些人長期空腹，突然解禁攝取高熱量食物，讓膽囊無法規律運作，容易導致發炎、結石，腸胃功能差如胃食道逆流或胃潰瘍的族群，還可能出現腸胃不適。
郭環棻提醒，減重最關鍵的是「定時定量」，有助於建立穩定的飢餓與飽足感，進而減少過量攝食，再來應以「原型食物」為主，避免只挑喜歡的食物吃，確保營養均衡。最後則是「增加活動量」，提升基礎代謝率、加速熱量消耗，如此才能不挨餓也能健康瘦身。
