目錄

• 引言
• 一、 為什麼「熱量赤字」不是越多越好？
• 二、 肌肉流失帶來的健康隱憂：你正變成「泡芙人」嗎？
  • 1. 基礎代謝率（BMR）崩跌
  • 2. 隱性肥胖（TOFI）
  • 3. 荷爾蒙失調
• 三、 醫師的黃金準則：將熱量赤字控制在 300 大卡
• 四、 如何精準監測？別只盯著體重計
• 五、 醫師的減脂實踐建議
• 結語：減重是為了健康，別因小失大

引言

許多人在追求快速減重時，常陷入「吃得越少越好」的迷思，卻忽略了身體的複雜生理機制。吳紹琥醫師在此專業指南中，將深入解析「熱量赤字」的控制關鍵，強調減脂不應以犧牲肌肉為代價，並提供每日 300 大卡的黃金準則，以確保減脂過程安全、有效，並避免基礎代謝下降與「泡芙人」等健康風險。

一、 為什麼「熱量赤字」不是越多越好？

「熱量赤字」（Calorie Deficit）的定義是身體攝取的熱量低於其消耗的熱量，聽起來邏輯上瘦身肯定可行。然而，人體並非一個簡單的算術題，而是一個極其複雜的生理系統。當我們劇烈削減熱量攝取，例如每天減少 1000 大卡，身體會誤判為處於「飢餓模式」或「節能模式」。為了生存，身體會優先分解代謝成本相對較高、耗能較多的「肌肉組織」，同時保留儲存能量、保護內臟的「脂肪」。這種情況下，減掉的體重更多是水分和肌肉，而非我們真正想擺脫的體脂肪。

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二、 肌肉流失帶來的健康隱憂：你正變成「泡芙人」嗎？

從醫學角度來看，肌肉不僅是支撐身體的結構，更是人體中最大的代謝器官。因不當的熱量赤字導致肌肉大量流失，將會引發一系列嚴重的健康問題：

1. 基礎代謝率（BMR）崩跌

肌肉量的減少直接導致基礎代謝率（BMR）下降，這意味著未來即使稍微增加飲食，也很容易快速復胖，形成所謂的「溜溜球效應」，讓減重之路更加艱辛。

2. 隱性肥胖（TOFI）

「泡芙人」的定義是體重可能正常，但體脂肪率過高，即「Thin Outside, Fat Inside」（外表瘦，內裡胖）。這類人群通常內臟脂肪偏高，顯著增加了罹患第二型糖尿病、脂肪肝、高血壓及心血管疾病的風險。

3. 荷爾蒙失調

過度的熱量赤字會使壓力荷爾蒙（皮質醇）升高。女性可能因此出現月經失調、多囊性卵巢症候群等問題；男性則可能面臨睪固酮水平下降，影響性功能及情緒穩定性。

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三、 醫師的黃金準則：將熱量赤字控制在 300 大卡

為了在兼顧減脂效率的同時，有效保護肌肉量，我建議一般健康成年人每日的熱量赤字應維持在 300 大卡左右，最高上限不超過 500 大卡。選擇 300 大卡的理由如下：

• 可持續性高： 相當於少喝一杯全糖珍奶，或少吃半碗飯並搭配適度運動，執行上的心理壓力較小，較不易引發報復性飲食。
• 保護肌肉量： 在微小的赤字下，若能搭配充足的蛋白質攝取，身體會更傾向優先動用脂肪作為能量來源，而非分解肌肉。
• 代謝穩定： 不會觸發身體強烈的飢餓拮抗反應，有助於維持內分泌系統的相對穩定。

四、 如何精準監測？別只盯著體重計

要確保熱量赤字的減重方式是「減對地方」，精準的測量工具至關重要。我在診間常建議患者採用以下方式追蹤身體組成變化：

• 生物電阻抗法 (BIA)： 例如 InBody 體脂計，能快速呈現肌肉量與脂肪量的比例變化。
• DEXA 雙能量 X 光吸收儀： 這是目前醫學界公認最精確的檢測方法，能清晰區分皮下脂肪與具有潛在健康威脅的「內臟脂肪」。

若你的數據顯示體重下降，但同時肌肉量（SMM）也大幅減少，這是一個重要的危險警訊，表明需要立即調整飲食計畫。

五、 醫師的減脂實踐建議

若要安全有效地降低體脂肪，除了精準控制熱量赤字，還需結合以下關鍵要素：

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• 足量蛋白質： 減脂期間，建議每公斤體重攝取 1.5 至 2 克的蛋白質，為肌肉修復提供充足的原料。
• 規律肌力訓練： 每週至少進行 2 次重量訓練，向身體傳達「這些肌肉還有用」，不應被輕易分解。
• 充足睡眠： 睡眠不足會升高皮質醇水平，增加腹部脂肪堆積，嚴重影響減脂成效。

結語：減重是為了健康，別因小失大

減重的終極目標應是「提升整體健康水平」，而非僅僅為了縮小衣服尺寸。若長期處於極端的熱量赤字狀態，卻發現腰圍未見縮小、體力明顯下降，甚至三高（高血壓、高血脂、高血糖）數值出現異常波動，請務必尋求專業醫療的診斷與建議。在法瑞診所，我們透過科學化的數據分析，為您量身打造專屬的飲食與體態雕塑計畫。請記住，穩健前行才能走得更遠，切勿讓錯誤的熱量赤字，動搖了您健康的根基。

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慢性發炎別輕忽！建立過敏地圖3大關鍵解析-吳紹琥醫師 別只把過敏當小毛病！它是身體發炎的訊號，需建立個人過敏地圖

大家好，我是吳紹琥醫師。在我的門診中，經常聽到患者無奈地說：「醫師，我也習慣了啦，每天早上起床就是打噴嚏，吞個藥就好了。」或者是：「最近皮膚又癢了，可能是天氣變吧，擦個藥膏就好。」許多人已經把過敏當成生活中的一種「背景雜訊」，覺得只要症狀忍得過去，或者吃藥能壓下來就不以為意。但作為一名醫師，我必須嚴肅地告訴大家：千萬別只把過敏當成小毛病，因為每一次的過敏反應，其實都是身體正在發出「慢性發炎」的強烈訊號。

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今天這篇文章，我想跳脫單純的症狀列表，以「總結建議」的角度，來談談我們該如何重新看待過敏，並透過建立「個人過敏地圖」，真正阻斷身體的長期發炎。

目錄

• 一、過敏，其實就是身體內部的「慢性發炎」火災
• 二、總結建議：建立你的「個人過敏地圖」
  • 1. 誠實記錄，不再盲目猜測
  • 2. 由外而內，淨化生活環境
  • 3. 調節免疫，而非只是壓制症狀
• 三、醫師的心底話

一、過敏，其實就是身體內部的「慢性發炎」火災

我們常以為過敏只是鼻子癢、流鼻水，或者皮膚起疹子。這些看似局部的症狀，背後反映的其實是全身免疫系統的失衡。當人體接觸到過敏原（如塵蟎、花粉、特定食物）時，免疫系統會將其誤判為敵人，發動攻擊。這場微觀戰爭的結果，就是組織充血、腫脹、分泌黏液。如果這種反應只是偶爾發生還好，但若你長期處於反覆過敏的狀態，你的身體就等於長期處於 「慢性發炎」 之中。

為什麼我們要害怕「慢性發炎」？因為長期的發炎反應，不只會讓你感到疲倦、睡眠品質變差、情緒不穩，長遠來看，它更是加速老化、甚至引發其他代謝性疾病的潛在推手。所以，治療過敏不只是為了讓你「鼻子通氣」，更是為了讓你的身體「熄火」，恢復平靜的修復狀態。

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二、總結建議：建立你的「個人過敏地圖」

既然過敏是發炎的訊號，我們該如何處理？在看過這麼多案例後，我給予大家的總結建議可以歸納為以下三個步驟，也就是建立你的「個人過敏地圖」：

1. 誠實記錄，不再盲目猜測

很多人不知道自己對什麼過敏。是早上的冷空氣？還是早餐的牛奶？或者是家裡那張地毯？我強烈建議透過「過敏日記」加上科學的「過敏原檢測」（如IgE抗體檢測）來確認。

• 日記追蹤：記錄你吃什麼、去哪裡、症狀何時變嚴重。
• 科學佐證：透過抽血或皮膚測試，精準抓出那些讓你身體發炎的「隱形殺手」。

有了這張地圖，你才能避開雷區，而不是每天都在碰運氣。

2. 由外而內，淨化生活環境

確診過敏原後，就是執行的時刻。

• 環境控制：如果你對塵蟎過敏，防蟎寢具和除濕機就是你的必須裝備；如果對花粉敏感，空汙嚴重或花粉季時口罩就是你的盾牌。
• 飲食把關：對於食物不耐或過敏，避開誘發食物是最直接有效的抗發炎手段。

3. 調節免疫，而非只是壓制症狀

這是最重要的一點。很多患者只在發作時吃抗組織胺或擦類固醇，這叫做「壓制」，不叫「治療」。要真正改善 慢性發炎 體質，我們需要：

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• 規律作息與減壓：壓力和熬夜會直接導致免疫調節失靈，讓發炎症狀加劇。
• 適當的治療介入：如果是嚴重的鼻炎或氣喘，請配合醫師使用保養型的噴劑或藥物，甚至考慮減敏治療（免疫療法），訓練你的免疫系統「學會和平共處」。

三、醫師的心底話

過敏不是單一疾病，它是一連串生活習慣、環境與基因交織的結果。當你發現自己總是反覆過敏不好、長期咳嗽、皮膚莫名乾癢，或是腸胃總是鬧脾氣，請不要忽視這些身體的呼救聲。

不要讓「慢性發炎」成為侵蝕你健康的隱形殺手。從今天開始，不再只是「吃藥止一下」，而是從源頭診斷、建立屬於你的過敏地圖。透過正確的評估與生活習慣調整，多數的過敏症狀都能大幅改善。相信我，當身體不再忙著發炎對抗過敏原時，你會發現精神、專注力與生活品質都會提升到一個全新的層次。

如果你深受反覆過敏困擾，歡迎來到法瑞診所，讓我為你進行完整的評估與諮詢，一起找回身體的平衡。

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法瑞診所 Fairy Clinic

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在我的診間，最常聽到的一句話其實不是「我要變多美」，而是：「吳醫師，我想改善臉上的凹陷跟細紋，但我不想看起來很假、很僵硬，有什麼自然一點的方式嗎？」大家對於美的追求，已經從過去的「填好填滿」，轉變為現在的「自然無痕」。這也是為什麼近年來「膠原蛋白增生劑」的詢問度居高不下的原因。相比於傳統玻尿酸的立即填充，增生劑更像是一場對未來的投資——它不只是修補當下的問題，更是在幫你的肌膚「存老本」。今天，我想以醫師的角度，為大家總結這個能夠「投資未來自己」的抗老利器。

目錄

• 什麼是膠原蛋白增生劑？為什麼說是「投資」？
• 增生劑 vs. 玻尿酸：醫師怎麼選？
• 市面上的增生劑眼花撩亂，該怎麼挑？
  • 童顏針 (Sculptra) – 聚左旋乳酸
  • 艾麗斯 (Ellansé) – 聚己內酯
  • 精靈針 (AestheFill) – 聚雙旋乳酸
  • 喬雅露 (Juvelook) / Lenisna
• 價格與療程：一分錢一分貨的堅持
• 吳紹琥醫師的總結建議

什麼是膠原蛋白增生劑？為什麼說是「投資」？

如果把傳統的玻尿酸比喻成「補土」，哪裡凹就補哪裡，效果立竿見影，但隨著時間代謝就沒了；那麼「膠原蛋白增生劑」（Collagen Stimulator）就是「施肥」。它的作用原理並非單純佔據空間，而是將成分注射到皮下後，刺激真皮層內的纖維母細胞活性，喚醒你自身的修復能力，讓皮膚自己長出膠原蛋白。這是一個循序漸進的過程，就像投資理財一樣，需要一點時間發酵，但回報通常更加豐厚且長久。

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增生劑 vs. 玻尿酸：醫師怎麼選？

很多患者會問我：「吳醫師，那我是不是不需要打玻尿酸了？」其實兩者各司其職。

• 玻尿酸：適合想要「立刻」看到改變、或是需要精細雕塑五官（如鼻子、下巴、嘴唇）的人。它的維持期大約 6～12 個月。
• 膠原蛋白增生劑：適合追求「自然感」、想要改善大面積凹陷（如臉頰、太陽穴）、鬆弛，以及優化整體膚質結構的人。它的效果通常在 1 個月後逐漸顯現，維持期可長達 18～24 個月。

總結一句話：玻尿酸補的是「體積」，增生劑養的是「膚質與結構」。

市面上的增生劑眼花撩亂，該怎麼挑？

在諮詢時，面對童顏針、艾麗斯、精靈針、喬雅露等名詞，大家往往感到困惑。從我的臨床經驗來看，每一種產品都有它的「個性」，我會依照患者的膚況與需求來規劃：

1. 童顏針 (Sculptra) – 聚左旋乳酸

這是經典的老牌增生劑。它需要泡製，作用層次較深，非常適合全臉大範圍的打底與結構支撐。就像蓋房子打地基，效果是慢慢出來的，適合有耐心等待變美的人。

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2. 艾麗斯 (Ellansé) – 聚己內酯

又稱「少女針」。它的特色是結合了凝膠載體，打進去當下就有支撐感，後續再刺激膠原蛋白。適合想要「現在就有感，之後更自然」的族群，且質地較硬挺，對輪廓線條修飾不錯。

3. 精靈針 (AestheFill) – 聚雙旋乳酸

它的多孔性結構讓它能夠很好的與組織融合，打完的觸感柔軟自然，不容易出現結節，適合喜歡臉部線條柔和、澎潤感的患者。

4. 喬雅露 (Juvelook) / Lenisna

這是較新的韓系產品，屬於複合型。它結合了玻尿酸與聚乳酸，既有保濕支撐又有增生效果。特別是小分子的 Juvelook，對於改善膚質細紋、毛孔有很棒的效果，這也是近期許多韓妞養膚的秘密武器。

價格與療程：一分錢一分貨的堅持

關於價格，這也是大家最關心的。目前台灣市面行情，這類增生劑每瓶大約落在 16,000 至 30,000 元之間。

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我必須誠實告訴大家，膠原蛋白增生劑是「半成品」，另外一半的效果取決於醫師的技術、施打層次與濃度調配。過度追求低價，往往伴隨著濃度不足或技術不到位的風險。既然是投資自己的臉，選擇合格的產品與經驗豐富的醫師，才是確保獲利的關鍵。

一般建議的療程，會依據老化程度進行 2～3 次的施打，每次間隔 4～6 週，這樣堆疊出來的效果最為紮實。

吳紹琥醫師的總結建議

作為一名醫師，我看過太多人為了追求速效而填補過度，導致臉部出現「塑膠感」或表情僵硬。我認為，膠原蛋白增生劑最大的價值，在於它尊重了我們身體的自然生理機制。它是透過「養膚」的方式，讓你的皮膚變厚、變健康、變緊實。這種美，是從肌底透出來的，別人會覺得你變年輕、氣色變好，但說不出你動了哪裡。

如果你符合以下特徵，那麼增生劑會是非常適合你的選擇：

• 想要變美，但不想被身邊的人發現「進廠維修」。
• 臉部有凹陷、鬆弛感，看起來顯得疲態。
• 不喜歡異物感，希望填充物能隨時間完全被人體代謝。
• 願意給美麗一點時間，追求長效維持 1.5～2 年的效果。

投資理財需要時間複利，投資美貌也是。從現在開始儲存你的膠原蛋白，未來的你會感謝現在的決定。

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若你有更多關於臉部抗老或增生劑的疑問，歡迎來到法瑞診所，讓我為你進行一對一的專業評估。

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吳紹琥醫師 公益實踐社會責任：4大核心行動看見專業價值

吳紹琥醫師 公益實踐社會責任：4大核心行動看見專業價值

「你一個做醫美的，為什麼去幫老人洗澡、替流浪狗買飼料？」

這樣的質疑，吳紹琥醫師不是沒聽過。他的回答很簡單：

「因為我能做，而且那些人沒有選擇。」

吳紹琥醫師 公益精神：照護力不分階級

吳醫師說，他從不認為公益是「偶爾做善事」，而是把專業能力有系統地挪出一部分，投入在沒有市場價值、但有生命價值的地方。

【吳紹琥醫師：植髮權威！寇約翰FUE，找回濃密髮際線！】

這些年他默默推動以下公益路線：

醫師的社會倡議行動

1. 關懷長照邊緣戶

• 每季支援偏鄉機構進行「甲狀腺異常」與「代謝症候群」健康評估
• 協助部分長照戶轉介至適當醫療資源，主動追蹤而非等他們來

2. 青少年健康教育

• 合作育幼院／寄養系統定期舉辦「青春期健康對談」講座
• 開設「我有點不舒服但不知道怎麼說」匿名提問箱，由醫師親筆回覆

3. 流浪動物共生照護

• 每月定額捐助動保機構飼料／結紮費用
• 與其他獸醫、義工協力建立中途之家健康評估SOP
• 鼓勵病人「不如領養吧」，並提供健康贊助計畫

4. 弱勢個案診療專案

• 自費吸收部分重症或極度困境病患微整／抽脂療程費用（幫助外觀改變以重建生活信心）
• 與社工合作評估是否能轉入職場重建資源

他說：醫療不是慈善，而是公義的實踐

吳紹琥醫師相信，有錢人有選擇，沒有資源的人只能等待。

「我如果只照顧那些有能力預約我療程的人，那我就辜負了我學醫的初衷。」

【吳紹琥醫師：腸道大掃除！淨化排毒，告別宿便人生！】

所以他不只投入金錢，更投入制度設計：

• 自費診所中預留公益資金比例（1%–3%收益進入關懷基金池）
• 與在地社工／非營利組織建立轉介合作流程
• 建立「公益價值報告表」，記錄一年內診所投入的社會行動與效益回饋

「我不是社會運動者，但我不想當一個什麼都不關心的醫師」

吳醫師不談政治，不批評制度，但他用行動回應一個醫師能做到的事：

• 我可以花時間寫文章，呼籲大家看見被遺忘的人
• 我可以把診所收益一部分投入不會替我帶來回報的地方
• 我可以在有能力的時候，選擇多做一點、多走一步、多伸出一隻手

專業不是冷漠的盾牌，而是服務社會的利器

吳紹琥醫師相信：

「醫師最終的價值，不是技術有多強，而是你能不能在社會裂縫中，讓某些人因為你而過得比較好一點。」

【吳紹琥醫師：逆齡秘密！無痕拉提，重拾年輕肌膚！】

他不說自己偉大，也不自稱公益代言人。他只是選擇在能力之內，不讓需要的人被遺忘。這就夠了。

亞健康不再疲累！吳紹琥醫師揭秘3大精準評估法找回身心平衡

亞健康不再疲累！吳紹琥醫師揭秘3大精準評估法找回身心平衡

門診裡常常有這樣的人：

「我不是要看什麼大病，我就是一直沒勁、沒動力、記憶力變差、心情很悶。」「我最近一直掉頭髮，但查不出病因。」「我不是真的痛，只是全身都很重，好像背著什麼。」

【神經醫學中心 | 專業診治神經系統疾病】

吳紹琥醫師說：

「這些人不是想裝病，而是身體在大聲說話，但我們用錯語言去聽了。」

亞健康狀態：身體正在發生的耗損

他說：「亞健康狀態不是假的病，而是正在發生的耗損」

在精準醫療觀點下，他認為：

• 有一群人正處於「尚未明顯疾病化，但已明顯失衡」的灰色地帶
• 這些人檢查正常、數值沒問題，但生活品質、情緒、注意力、體力早已下滑
• 若不介入，將演變為：焦慮症、自律神經失調、內分泌混亂、慢性發炎、免疫低落等問題

這些人需要的不是開刀或急診，而是被承認與被看見的狀態照顧。

判斷你「卡住了」的細節

他最常從哪些細節判斷「你其實卡住了」？

• 睡眠看似正常，實際無法醒來有精神
• 體重穩定，但脂肪比例、內臟脂肪偏高
• 情緒平靜，但常出現莫名心慌、易怒、低潮
• 飲食習慣無大變，但腸胃總感不舒服、悶脹
• 專注力變差、做事效率明顯退化

吳醫師的精準健康評估與處方

他會怎麼做？

第一：進行全身性「功能健康評估」

不是看是否有病，而是看哪裡「快不行了」。這包括荷爾蒙、營養素、壓力荷爾蒙（如皮質醇）、自律神經變異性、肝臟負擔等指標，全方位透視亞健康的成因。

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第二：重新設計生活節奏處方

• 睡眠重整計畫
• 情緒能量再分配（不再壓縮自己）
• 飲食／呼吸訓練／光照暴露／手機使用限制
• 必要時搭配營養補充與神經修復療程

第三：設立「精神安全感儀式」

每日讓自己知道：「我不是在硬撐，我正在被照顧」。建議病人每週安排「無意義的休息」，讓生活不再只是功能表現。

他說：你之所以感覺被掏空，不是因為你懶，而是你太久沒補回自己了。這個世界鼓勵效率、讚賞堅強、標榜正面但吳紹琥醫師反其道而行：

「我反而希望你開始承認自己累了、卡了、不想努力了——那是一種真實。」「因為你願意承認，就表示你還在乎自己。」

醫療的真諦：提前修復，而非等待崩潰

醫療不是等你倒下才來，而是提前幫你回來。吳醫師相信：

• 真正的醫療不只是解決病，而是幫助你在還沒崩潰前，就找到自我修復的節奏
• 「卡住」也是一種訊號，一種身心在喊停的方式
• 被看見本身，就是一種康復的開始

「如果你沒有病，但覺得好累，那就來吧。你值得一次不必證明的照顧。」

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