減脂

許多尋求體態雕塑的朋友，在完成冷凍溶脂、增肌減脂或電波體雕等非侵入性療程後，常會詢問術後是否能放鬆飲食。然而，吳紹琥醫師提醒，療程雖已「判了」頑固脂肪的「死刑」，但要讓這些被破壞的脂肪順利排出體外，並維持緊緻線條，關鍵在於後續的「體雕術後保養」。本篇文章將從專業醫師角度，為您提供詳盡的術後保養指南，助您透過正確的飲食與生活習慣，讓體雕效果最大化並持久維持。

目錄

• 為什麼術後保養這麼重要？
• 醫師親授：體雕術後保養三大黃金法則
  • 水分攝取是代謝的「催化劑」
  • 「三高一低」飲食原則
  • 規律作息：避熬夜是消腫關鍵
• 進階加法：如何讓效果再升級？
• 吳醫師的真心話：體雕是工具，紀律是美力

為什麼術後保養這麼重要？

無論是利用低溫讓脂肪凋亡，還是利用熱能破壞脂肪細胞，這些被破壞的脂肪並不會立刻消失，而是需要透過身體的淋巴系統與代謝功能，在術後的 1 至 3 個月內緩慢排出。如果這段時間你的代謝緩慢，或是攝取過多熱量，效果自然會大打折扣。

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醫師親授：體雕術後保養三大黃金法則

1. 水分攝取是代謝的「催化劑」

這是我對每一位患者最重要的叮嚀。脂肪代謝的過程需要大量的水分參與。

• 攝取量： 建議每天至少飲用 2,000c.c. 至 2,500c.c. 的溫開水。
• 原理： 足夠的水分能幫助淋巴循環，加速代謝廢物排出。如果你平時不愛喝水，代謝速度變慢，脂肪排出的過程就會拉長，甚至影響術後的體感效果。

2. 「三高一低」飲食原則

術後並不代表可以肆無忌憚地進食，否則剩下的脂肪細胞仍會因為熱量過剩而「變大」，抵銷了體雕的成果。

• 避開高糖、高油、高酒精： 糖分與酒精會抑制脂肪氧化，酒精甚至會增加肝臟負擔，延緩代謝脂肪細胞的進度。
• 補充優質蛋白： 尤其是進行「增肌減脂」療程（如 HIFEM）的朋友，術後補充足夠的雞肉、魚肉或豆類，能幫助肌肉修復，提升基礎代謝率。
• 多吃膳食纖維： 幫助排便順暢，這也是廢物排出體外的重要途徑。

3. 規律作息：避熬夜是消腫關鍵

很多客戶反映術後局部會有輕微的紅腫或麻木感，這屬於正常現象，但如果你熬夜、壓力大，身體的發炎反應會持續較久。

• 充足睡眠： 身體在深層睡眠時代謝效率最高。
• 避免高溫環境： 術後一週內，請盡量避免泡溫泉、烤箱或蒸氣室，以免加重局部紅腫不適。

進階加法：如何讓效果再升級？

如果你希望代謝得更快，我通常會建議搭配 「靜脈點滴代謝營養療程」 。

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在診所中，我們會針對體雕術後的客戶，調配含有左旋肉鹼（L-Carnitine）、維生素 B 群、穀胱甘肽等成分的點滴。這些成分能像是幫代謝系統「加滿油」，提升脂肪轉化為能量的效率，讓術後的輕盈感來得更迅速、更明顯。

此外，術後一兩週後，待紅腫消退，我非常鼓勵進行 「輕量運動」 ，例如快走、瑜珈。這能維持血液循環，避免脂肪再次囤積在剛雕塑好的完美線條上。

吳醫師的真心話：體雕是工具，紀律是美力

我想再次強調，體雕療程並不是「減肥藥」，它是一種精準的「體態調整工具」。它能幫你處理運動也練不到的蝴蝶袖、消不掉的小腹，但要維持這份美麗，仍需要你的自律配合。

透過正確的 體雕術後保養 ，你不僅是在「瘦下來」，更是在建立一種健康的生活方式。如果你對於體雕療程有任何疑問，或是不確定哪種保養方式最適合自己，歡迎來到診間，讓我為你規劃專屬的體態美學藍圖。

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目錄

• 引言
• 一、 為什麼「熱量赤字」不是越多越好？
• 二、 肌肉流失帶來的健康隱憂：你正變成「泡芙人」嗎？
  • 1. 基礎代謝率（BMR）崩跌
  • 2. 隱性肥胖（TOFI）
  • 3. 荷爾蒙失調
• 三、 醫師的黃金準則：將熱量赤字控制在 300 大卡
• 四、 如何精準監測？別只盯著體重計
• 五、 醫師的減脂實踐建議
• 結語：減重是為了健康，別因小失大

引言

許多人在追求快速減重時，常陷入「吃得越少越好」的迷思，卻忽略了身體的複雜生理機制。吳紹琥醫師在此專業指南中，將深入解析「熱量赤字」的控制關鍵，強調減脂不應以犧牲肌肉為代價，並提供每日 300 大卡的黃金準則，以確保減脂過程安全、有效，並避免基礎代謝下降與「泡芙人」等健康風險。

一、 為什麼「熱量赤字」不是越多越好？

「熱量赤字」（Calorie Deficit）的定義是身體攝取的熱量低於其消耗的熱量，聽起來邏輯上瘦身肯定可行。然而，人體並非一個簡單的算術題，而是一個極其複雜的生理系統。當我們劇烈削減熱量攝取，例如每天減少 1000 大卡，身體會誤判為處於「飢餓模式」或「節能模式」。為了生存，身體會優先分解代謝成本相對較高、耗能較多的「肌肉組織」，同時保留儲存能量、保護內臟的「脂肪」。這種情況下，減掉的體重更多是水分和肌肉，而非我們真正想擺脫的體脂肪。

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二、 肌肉流失帶來的健康隱憂：你正變成「泡芙人」嗎？

從醫學角度來看，肌肉不僅是支撐身體的結構，更是人體中最大的代謝器官。因不當的熱量赤字導致肌肉大量流失，將會引發一系列嚴重的健康問題：

1. 基礎代謝率（BMR）崩跌

肌肉量的減少直接導致基礎代謝率（BMR）下降，這意味著未來即使稍微增加飲食，也很容易快速復胖，形成所謂的「溜溜球效應」，讓減重之路更加艱辛。

2. 隱性肥胖（TOFI）

「泡芙人」的定義是體重可能正常，但體脂肪率過高，即「Thin Outside, Fat Inside」（外表瘦，內裡胖）。這類人群通常內臟脂肪偏高，顯著增加了罹患第二型糖尿病、脂肪肝、高血壓及心血管疾病的風險。

3. 荷爾蒙失調

過度的熱量赤字會使壓力荷爾蒙（皮質醇）升高。女性可能因此出現月經失調、多囊性卵巢症候群等問題；男性則可能面臨睪固酮水平下降，影響性功能及情緒穩定性。

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三、 醫師的黃金準則：將熱量赤字控制在 300 大卡

為了在兼顧減脂效率的同時，有效保護肌肉量，我建議一般健康成年人每日的熱量赤字應維持在 300 大卡左右，最高上限不超過 500 大卡。選擇 300 大卡的理由如下：

• 可持續性高： 相當於少喝一杯全糖珍奶，或少吃半碗飯並搭配適度運動，執行上的心理壓力較小，較不易引發報復性飲食。
• 保護肌肉量： 在微小的赤字下，若能搭配充足的蛋白質攝取，身體會更傾向優先動用脂肪作為能量來源，而非分解肌肉。
• 代謝穩定： 不會觸發身體強烈的飢餓拮抗反應，有助於維持內分泌系統的相對穩定。

四、 如何精準監測？別只盯著體重計

要確保熱量赤字的減重方式是「減對地方」，精準的測量工具至關重要。我在診間常建議患者採用以下方式追蹤身體組成變化：

• 生物電阻抗法 (BIA)： 例如 InBody 體脂計，能快速呈現肌肉量與脂肪量的比例變化。
• DEXA 雙能量 X 光吸收儀： 這是目前醫學界公認最精確的檢測方法，能清晰區分皮下脂肪與具有潛在健康威脅的「內臟脂肪」。

若你的數據顯示體重下降，但同時肌肉量（SMM）也大幅減少，這是一個重要的危險警訊，表明需要立即調整飲食計畫。

五、 醫師的減脂實踐建議

若要安全有效地降低體脂肪，除了精準控制熱量赤字，還需結合以下關鍵要素：

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• 足量蛋白質： 減脂期間，建議每公斤體重攝取 1.5 至 2 克的蛋白質，為肌肉修復提供充足的原料。
• 規律肌力訓練： 每週至少進行 2 次重量訓練，向身體傳達「這些肌肉還有用」，不應被輕易分解。
• 充足睡眠： 睡眠不足會升高皮質醇水平，增加腹部脂肪堆積，嚴重影響減脂成效。

結語：減重是為了健康，別因小失大

減重的終極目標應是「提升整體健康水平」，而非僅僅為了縮小衣服尺寸。若長期處於極端的熱量赤字狀態，卻發現腰圍未見縮小、體力明顯下降，甚至三高（高血壓、高血脂、高血糖）數值出現異常波動，請務必尋求專業醫療的診斷與建議。在法瑞診所，我們透過科學化的數據分析，為您量身打造專屬的飲食與體態雕塑計畫。請記住，穩健前行才能走得更遠，切勿讓錯誤的熱量赤字，動搖了您健康的根基。

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